11-Gemüse-Wok (Diabetes)

Für 4 Portionen

Zutaten

1 Beutel (25g) Schwarze Pilze

1 Grüne Paprikaschote

100 g Champignons

100 g Staudensellerie

2 Möhren

2 Frühlings-/Lauchzwiebeln

200 g Chinakohl

100 g Brokkoli

1 klein. Glas Maiskolben

1 Dos. Bambussprossen

1 Glas Bohnenkeime

6 EL Speiseöl

5 EL Sojasosse

1 Msp. Koriander, gemahlen

1 Msp. Kümmel, gemahlen

Sesamsamen zum Verzieren.

Schwarze Pilze in warmem Wasser etwa 15 Min. quellen lassen und abspülen. Gemüse putzen und waschen. Paprikaschote halbieren und in Stücke schneiden, Champignons und Staudensellerie in Scheiben, Möhren in Stifte, Frühlingszwiebeln in Ringe, Chinakohl in Stücke, Brokkoli in Röschen teilen. Maiskolben, Bambussprossen und Bohnenkeime abtropfen lassen.

Öl in einem WOK oder einer Pfanne erhitzen. Nach und nach das Gemüse darin andünsten, zuerst das mit der längsten Garzeit, zum Schluss die Gemüsesorten aus dem Glas und die Pilze hinzufügen, so dass alles knackig bleibt. Gemüse mit Sojasosse, Koriander und Kümmel würzen. Nach Wunsch mit gerösteten Sesamsamen bestreuen und servieren.

Dazu schmeckt Langkorn-Reis.

Das frische Gemüe wird nicht angerechnet.


Stichworte	Chinakohl, Diabetes, Gemüse, Pilz, Sonstiges, Sprosse

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